Nicht gasen

Bei hohem Blutdruck wird eine fett- und cholesterinarme Ernährung mit viel Getreide, Obst und Gemüse empfohlen.

Ersetzen Sie tierische Fette durch pflanzliche. Vermeiden Sie Butter, Sauerrahm, Schweinefleisch, Rindfleisch, kohlensäurehaltige Getränke und koffeinhaltige Getränke. Es ist besser, scharfe Speisen, Gewürze, Gurken, Konserven, Mehl und Süßwaren auszuschließen.

Von den Kochmethoden ist es besser, Kochen, Dämpfen und Backen zu bevorzugen. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Fisch und Milchprodukte. Darüber hinaus ist es wichtig, den Grundsatz der gesunden Ernährung zur Norm zu machen: Wenn Sie heute ein Sandwich mit Wurst durch einen Gemüsesalat ersetzen und morgen wieder zu rohem Räucherfleisch greifen, hilft eine solche „Diät“ nicht, den Blutdruck zu stabilisieren.

Es ist elementar

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel. Kalium trägt dazu bei, die negativen Auswirkungen eines anderen Mineralelements – Natrium – auf den Blutdruck zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass die beste Kaliumquelle Naturprodukte und keine Medikamente sind. Ein hervorragendes Produkt in dieser Hinsicht ist beispielsweise gewöhnlicher Reis. Machen Sie 1-2 Mal pro Woche einen Reisfastentag. Nehmen Sie ein Glas trockenen Reis, spülen Sie ihn mehrmals aus, füllen Sie ihn mit Wasser, lassen Sie ihn über Nacht stehen und kochen Sie ihn morgens ohne Salz. Teilen Sie den Reis in 8 Portionen und essen Sie ihn über den Tag verteilt. Das im Reis enthaltene Kalium verdrängt Natrium, die Wassermenge im Körper nimmt ab und Ihr Blutdruck sinkt ohne Medikamente.

Viele Früchte (Bananen, Orangen, Mandarinen), Trockenfrüchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen), Gemüse (insbesondere Kartoffeln, Bohnen), Algen, Tintenfisch, Fisch (Kabeljau, Seehecht), Haferflocken und Weizen, Milch, Joghurt sind ebenfalls reich an Kalium .

Ein weiteres wichtiges Element, das zur Stabilisierung des Blutdrucks beiträgt, ist Magnesium. Seine Anwesenheit im Körper hilft, die Blutgefäße zu erweitern und ihre Wände zu stärken. Darüber hinaus führt ein Mangel an Magnesium zur Auswaschung von Kalium und einem Anstieg des Natriumgehalts in den Zellen, was ebenfalls zu einem erhöhten Blutdruck führt.

Hülsenfrüchte – Bohnen, Erbsen, Linsen – enthalten ausreichend Magnesium. Darüber hinaus enthalten sie viele Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und eine Fettzunahme verhindern.

Was ist das Salz?

Die Vitamine C (Blumenkohl, schwarze Johannisbeere, Hagebutte), A (Karotten, Leber, Eigelb) und Gruppe B (Kleie, Kohl, Hefe) sind wichtig bei Bluthochdruck.

Der Salzkonsum sollte jedoch auf 2,5 g (flacher Teelöffel) pro Tag begrenzt werden. Versuchen Sie, Ihrem Essen kein Salz hinzuzufügen, sondern Gewürze. Verwenden Sie als letzten Ausweg natriumarmes Salz. Es enthält auch Kalium-, Magnesium- und Jodionen, die für die Gesundheit notwendig sind. Verarbeitete Lebensmittel enthalten deutlich mehr Salz als natürliche Lebensmittel, zum Beispiel enthalten Wurst und Käse 15-mal mehr Salz als natürliches Fleisch und Milch.

In sehr geringen Mengen hilft Alkohol, die Herzarterien zu erweitern und den Blutdruck zu senken. Doch bei erhöhter Alkoholdosis kann der Blutdruck deutlich ansteigen. Darüber hinaus verringert Alkohol die Wirksamkeit von Medikamenten, die der Patient zur der arteriellen Hypertonie einnimmt.

Was müssen Sie über Bluthochdruck wissen?

Der normale Blutdruck beträgt in jedem Alter 120/80 mmHg. Kunst.

Der Hauptschaden von Bluthochdruck besteht darin, dass er die Entwicklung von Arteriosklerose, Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen stark beschleunigt.

Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Herzinfarkte und Schlaganfälle im jungen erwerbsfähigen Alter.

10 Lebensmittel, die besonders gut für Bluthochdruckpatienten sind

● Hüttenkäse ist eine Quelle für Kalzium, Kalium und Magnesium. Kalium verbessert die Herzgesundheit, Magnesium fördert die Gefäßerweiterung. Es empfiehlt sich, täglich mindestens 3-5 Esslöffel Hüttenkäse zu sich zu nehmen.

● Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Zinkquelle. Laut WHO erhöht ein Zinkmangel im Körper das Herzinfarktrisiko. Essen Sie 20 g Kürbiskerne pro Tag.

● Rote Paprika ist ein Spitzenreiter im Vitamin-C-Gehalt. Menschen, die viele Lebensmittel mit Vitamin C zu sich nehmen, entwickeln seltener Bluthochdruck. Essen Sie 2 frische Paprika pro Tag, Sie können sie Ihrem Salat hinzufügen.

● Kakao ist reich an Flavonoiden, die den Zustand der Blutgefäße verbessern und den Blutdruck senken. Man muss ihn nicht jeden Tag trinken, 1-2 Gläser Kakao pro Woche reichen aus.

● Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Dieser Stoff hilft neben anderen positiven Eigenschaften, den Blutdruck zu senken. Wir empfehlen, dreimal pro Woche Lachs zu essen, 150-200 g.

● Hafer ist eine Selenquelle. Einige Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Haferflocken zu Ihrer Ernährung dabei hilft, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu regulieren. Hafer enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Oft leiden Menschen mit Bluthochdruck auch an Diabetes. Eine Tasse Haferflocken mit Magermilch hilft nicht nur, den Blutdruck zu kontrollieren, sondern beugt auch einem Anstieg des Blutzuckers vor.

● Mandeln senken den Cholesterinspiegel. Enthält Monofett (gutes Cholesterin), das nicht gesundheitsschädlich ist und die Eigenschaft hat, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins zu senken. Diese Nüsse enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Vitamin E. Diese Nüsse sind auch gut für diejenigen, die abnehmen möchten.

● Grüner Tee löst Cholesterinstaus. Es ist wohltuend für den Körper wie kein anderes. Darüber hinaus enthält es starke Antioxidantien, die den Alterungsprozess verhindern.

● Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die die Herzgesundheit fördern. Wie sich im Rahmen der Studie herausstellte, kann dunkle Schokolade den Blutdruck um 5 mm senken.

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